Saltar al contenido

6 mejores posiciones de yoga para violinistas

A los músicos de hoy se les anima a estirar los límites de sus habilidades, tanto mental como físicamente. Sin embargo, este tipo de tensión puede erosionar la alegría que siente cuando juega y, si no tiene cuidado, puede causar lesiones graves.

Pero, ¿qué pasaría si hubiera algunas técnicas muy simples que pudieras practicar todos los días, que te garantizarían mejorar tu ejecución, precisión y habilidades de desempeño? ¿No los incorporarías con mucho gusto a tus tiempos de práctica?

Un número creciente de médicos y fisioterapeutas están explorando los beneficios del yoga para los violinistas. Como una forma eficaz de fortalecer, estirar y tonificar los músculos, el yoga ofrece una solución para los músicos que sufren de lesiones relacionadas con el estrés y, al mismo tiempo, fortalece sus capacidades.

Las siguientes seis posiciones de yoga para violinistas se extrajeron de un artículo de investigación de 2010 creado por Malgorzata Leska, titulado, Violín y yoga: beneficios del yoga para violinistas. Según los investigadores, «la ansiedad por el desempeño afecta hasta al 69% de los músicos». [1]La influencia del estrés y el esfuerzo excesivo a menudo se combinan para crear una serie de problemas físicos. Empiezas a sentirte cansado, luego te relajas y, antes de darte cuenta, tienes calambres y distensiones musculares. Dado que los violinistas, en particular, dependen en gran medida de su cuello, espalda y muñecas, son susceptibles tanto a los movimientos repetitivos como a las lesiones por uso excesivo.

Los violinistas pueden utilizar ejercicios de yoga para combatir los efectos perjudiciales de una técnica defectuosa, una postura incorrecta y un uso excesivo. En lugar de poner en peligro su salud y su posible carrera, practique estas posiciones fáciles de seguir todos los días. Al hacerlos antes o durante sus sesiones, notará un tremendo aumento en la flexibilidad y la fuerza. Independientemente de su nivel de habilidad, estos ejercicios pueden tener una influencia beneficiosa en su capacidad de rendimiento, al mismo tiempo que ayudan a prevenir y rehabilitar lesiones.

Postura: aunque esto no es necesariamente un «ejercicio», una buena postura tiene una influencia increíble en la capacidad de juego. Los violinistas que practican yoga comprenden lo crucial que es la postura para su salud en general. Investigación sugiere estos métodos para desarrollar una postura beneficiosa:

# 1. Postura sentada

  • La pelvis es vertical y equilibrada en el centro de los dos huesos redondeados en su parte inferior. No está inclinado hacia adelante (lo que hace que la parte inferior de la espalda se balancee) ni inclinado hacia atrás.
  • La curva lumbar asume una curva hacia adelante.
  • La caja torácica cuelga hacia la pelvis.
  • La cintura escapular descansa sobre la caja torácica y los hombros están relajados; el pecho flota hacia arriba y la parte superior del cuerpo se ensancha.
  • Para colocar la cabeza correctamente, la columna vertebral se alarga hacia arriba a través del centro del cuello a medida que la cabeza flota hacia arriba para equilibrarse sobre ella.

# 2. Postura de pie

  • Los pies se colocan directamente debajo de las cuencas de los muslos con los dedos mirando aproximadamente hacia adelante.
  • Las rodillas están relajadas y alineadas con las articulaciones del muslo y el tobillo.
  • La pelvis descansa sobre los muslos y no se empuja hacia adelante ni se inclina hacia atrás.
  • El tronco está equilibrado como en la postura sentada.
  • Los brazos cuelgan a los lados «

Recuerde, una buena postura es una práctica esencial para prevenir lesiones por uso excesivo y nunca debe “bloquear” sus articulaciones. Con ambas posturas, recuerde que permitir que su cabeza se mueva hacia adelante tensiona la columna y debe permitir que su peso se distribuya a través de sus pies, un triángulo natural desde el dedo gordo del pie hasta el dedo meñique y el talón.

Posturas de yoga fundamentales para violinistas que desarrollan una postura saludable y contrarrestan el redondeo de la columna vertebral:

# 3. Mudra

Sin levantar los hombros, junte las manos detrás de la espalda. No olvide sincronizar su postura con la respiración y nunca mantenga la postura hasta el punto de esforzarse.

# 4. Tadasana (también conocido como: postura de la montaña)

Esta es una de las posturas de yoga más fundamentales para los violinistas y realmente puede ayudar a desarrollar tu postura. Ver el instrucciones completas aquí.

Desafortunadamente, tocar el violín es extremadamente duro para los hombros y el cuello. Estos ejercicios pueden ayudarlo a fortalecer las articulaciones y los músculos en esa área:

# 5. Perro hacia abajo

Mientras está de pie en la postura de la montaña, exhale y doble hacia adelante desde la cintura (rodillas ligeramente dobladas). También puede comenzar desde una posición de «cuatro patas», que es mucho más fácil para muchos principiantes. Palmas hacia el suelo, lleve los pies hacia atrás y enderece los codos, esencialmente formando un triángulo con su cuerpo. Leer las instrucciones completas o ver video.

# 6. Balasana (postura del niño)

Esta es otra gran pose de yoga para violinistas porque abre los hombros mientras fortalece la columna y el cuello. Míralo aquí.

Para obtener más información sobre el yoga y cómo beneficia a los músicos, especialmente a los intérpretes de cuerdas, consulte estos excelentes sitios de yoga:


[1] Cox y Kenardy, «Ansiedad de interpretación, fobia social y efectos del entorno en estudiantes de música instrumental», 49-60; Fehm y Schmidt, «Performance Anxiety», 98-109; Miller y Chesky, ”La teoría de la ansiedad multidimensional”, 2; todos citados en Khalsa et al., «El yoga mejora la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo», 280.