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7 consejos para superar el miedo escénico

Te pones nervioso cada vez que tienes que tocar en vivo. Ya sea una audición o una actuación, te pone nerviosa. Tener tanto miedo escénico que te mantiene fuera del escenario les sucede a los músicos más consumados. Si ese eres tú, tienes Vladimir Horowitz, Pablo Casals y Frederic Chopin como compañía. Tuvieron que superar su miedo escénico y tú también puedes. Así que nuestro primer consejo para superar el miedo escénico:

Entiende que es algo real. No se golpee, pensando que debería superarlo. La gente de WebMD dicen que el término formal es “ansiedad por el desempeño” y puede manifestarse a través de hiperventilación, sequedad de boca, temblores o náuseas, entre otros síntomas. Así que comience por darse permiso para sentir lo que está sintiendo, con el impulso adicional de que está tomando el control al tomar medidas para superarlo.

La ansiedad por el desempeño tiene dos aspectos principales: los cambios mentales y físicos que interfieren con su capacidad para jugar lo mejor posible. Vamos a analizarlos.

Manejo de las manifestaciones físicas del pánico escénico

  1. Tranquilícese y controle su respiración. Si está respirando de manera reactiva, en lugar de tomar respiraciones profundas y tranquilas de manera deliberada, su cuerpo y su cerebro están demasiado ansiosos para concentrarse en otra cosa. La ansiedad provoca dificultad para respirar porque se ha activado su instinto de «lucha o huida». Aprende algo técnicas de relajación respiratoria. Practicar un ejercicio de respiración durante unos minutos todos los días puede ayudarlo a relajarse en general. La práctica diaria también te preparará para usar tu técnica favorita para calmarte y concentrarte justo antes de una actuación o audición.
  1. Dormir lo suficiente. Cualquiera que sea la cantidad de sueño que necesite para estar fresco y concentrado al día siguiente, consígalo. Idealmente, no cambie sus patrones de sueño, sino que siga los mismos horario de sueño. Los cambios en el tiempo y la duración del sueño tienen el mayor impacto negativo en su capacidad para funcionar. Y recuerda – no se «pone al día» con el sueño durmiendo durante 12 horas la noche después de haber dormido solo 4 horas. Nuestros cuerpos no funcionan de esa manera.
  1. Averigüe qué puede comer y beber antes de una actuación que no provoque preocupaciones sobre la sensación de náuseas por los nervios, tener que ir al baño o alimentos que le hagan sentir lento.

Muy bien – el trabajo realmente duro – manejar los aspectos mentales del pánico escénico

  1. Nuestro primer consejo es tan importante que vale la pena repetirlo aquí: tomar el control de manera proactiva para manejar su pánico escénico es una herramienta mental increíblemente poderosa. La ansiedad es a menudo una sensación de pérdida de control. Cuando se recuerda a sí mismo los pasos que está tomando para recuperar el control, eso por sí solo es un generador de confianza eficaz.
  1. Parte de tomar el control y ser proactivo es ceñirse a su horario de práctica y hacer que cada práctica sea efectiva. Si solo realiza los movimientos durante las prácticas, entonces no puede esperar hacer más durante su actuación. No evite los pasajes difíciles o simplemente concéntrese en sus favoritos. No puede mentirse a sí mismo sobre si ha practicado lo suficiente y ha hecho todo lo posible para prepararse para la actuación. Entonces, sea cual sea su nivel de ansiedad antes de su actuación, está directamente relacionado con lo bien preparado que se siente.
  1. Comprende que la audiencia es tu amiga. Puede que no lo parezca, especialmente si la actuación es una audición. Pero tanto la audiencia como el juez, quieren quedar cautivados. Quieren disfrutar de tu actuación. Si lo encuentra útil, busque una cara amigable en la audiencia en la que concentrarse.
  1. Practica técnicas de visualización, como esta. Proceso de 7 pasos aquí. La ciencia sobre el impacto positivo que tiene la visualización para los artistas escénicos y los atletas profesionales está bien documentada. Sin embargo, no solo visualice una actuación extraordinaria (aunque eso es parte de ella). Una parte importante de la visualización es preparando su respuesta si algo no sale exactamente como quisiera. Recuerde, la ansiedad es no saber. Cuando se siente preparado para manejar situaciones malas, la posibilidad de que suceda es menos aterradora.

Teniendo algunos El miedo escénico no es necesariamente algo malo, significa que te preocupas. Te preocupas por tu oficio y si te conectarás con tu audiencia. No se preocupe por eliminar las inquietudes previas al rendimiento; en realidad son una buena señal. La clave es canalizar tu energía de manera positiva.