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Consejos útiles para superar el miedo escénico y el nerviosismo

Pocas cosas son más frustrantes o deprimentes que saber que puedes hacer algo perfectamente, pero no puedes hacerlo frente a los demás. La ansiedad por el desempeño es una queja muy común entre los atletas, políticos y artistas, debido al poder que puede tener sobre su éxito. De hecho, ser capaz de superar el miedo escénico es lo que a menudo dicta si alguien elige o no una profesión en el centro de atención o si opta por algo completamente diferente.

Para los músicos, el nerviosismo incontrolado de la interpretación puede afectar si consiguen o no un asiento codiciado en una orquesta o si consiguen un lugar en una escuela específica, sin mencionar que se sienten avergonzados. Sin embargo, puede aprender a lidiar con la ansiedad por el desempeño y superar el pánico escénico. Como cualquier actividad que valga la pena, solo se necesita práctica y dedicación, y la capacidad de crear una respuesta eficaz para sus necesidades específicas. Estos útiles consejos sentarán las bases para desarrollar su propia solución personal.

  • Entender los síntomas. Para superar eficazmente el pánico escénico, debe comprender los síntomas y por qué ocurren. Esencialmente, la situación que provoca estrés (recital, audición o actuación en solitario similar) hace que su cuerpo libere adrenalina, a partir de una respuesta instintiva de «huir o luchar». Esto da como resultado un aumento del pulso, temblores, sudoración, náuseas e incluso cambios en la visión. Todo lo cual hace que tocar con un instrumento de cuerda sea casi imposible. Al reconocer el catalizador, puede encontrar formas de controlarlo.

  • Estar preparado. Una de las mejores formas de limitar las fluctuaciones del rendimiento es estar preparado. Prepárese mediante la práctica deliberada hasta que sepa que lo ha hecho bien. Esto le proporcionará confianza y reducirá el estrés.

  • Limite la cafeína y los azúcares antes de su actuación. Los refrescos azucarados llenos de cafeína, las bebidas energéticas y los alimentos exasperan la adrenalina adicional que produce su cuerpo, lo que empeora sus síntomas.

  • Considere su dieta. Especialmente antes de una actuación, asegúrese de estar equipado con una nutrición bien equilibrada. Los bocadillos con alto contenido de proteínas (nueces, yogur o granola) y los carbohidratos son un buen combustible, pero si sabe que le duele el estómago, es posible que desee comer con moderación hasta después. La noche anterior, coma una comida balanceada y tenga barras de proteína cerca si las necesita. No querrás tener hambre cuando estés en el escenario, lo que también puede producir nerviosismo, dolores de cabeza y otros problemas.

  • Técnicas de visualización. Superar el miedo escénico es un proceso mental. Una de las mejores formas de prevenir y reducir la ansiedad por el desempeño implica la meditación y la visualización. Debe reservar al menos 5-10 minutos todos los días para enfocar su energía mental en el éxito. Esto desarrollará una autoestima efectiva y entrenará su cuerpo para reducir su estrés. Imagínese interpretando toda la pieza e imagine lo feliz e impresionado que está el público. Visualízate colocando los dedos y haciendo una reverencia correctamente, e imagina los tonos más claros y hermosos posibles.

  • Aprenda técnicas de respiración controlada. La respiración controlada es eficaz para reducir el dolor (enseñado en Lamaze) y eliminar el estrés. Practique esto reduciendo la velocidad de su inhalación y exhalación. Por ejemplo, intente inhalar contando hasta cinco, luego exhale por la misma cantidad, pero aumente gradualmente la duración de cada respiración tanto como pueda. Esta es una forma eficaz de superar el pánico escénico incluso unos minutos antes de una actuación.

  • Elimina los pensamientos negativos. Tus procesos mentales afectan tu bienestar físico. Centrarse en lo que podría salir mal es una excelente manera de asegurarse de que suceda.

  • Elija cuidadosamente su atuendo. Cuando te ves bien, te sientes bien, así que no descuides tu apariencia. Además, elija ropa que no obstaculice su técnica de juego específica. Es una buena idea practicar con la ropa que planeas usar, de esa manera sabrás de antemano si tu cuello o puños te estorbarán.

  • Practica bajo estrés. Otra excelente manera de reducir la ansiedad por el desempeño es familiarizarse con ella. Vea si puede crear el mismo tipo de entorno inductor de estrés para practicar, con el fin de aclimatarse a él. Investigadores holandeses han realizado varios estudios que demuestran que cuando se acostumbra a los nervios en el rendimiento, puede descartarlos.

  • Elige una cara amiga. Antes de subir al escenario, mire a la audiencia y seleccione una o dos personas que tengan caras agradables en las que concentrarse. Imaginar a esas personas disfrutando de su actuación es una buena manera de desinflar la ansiedad que siente al agrupar a toda la audiencia en una masa gigante y crítica.

El hecho de que tenga ansiedad por el desempeño no significa que tenga que dejar de jugar. Puede superar el pánico escénico descubriendo formas de reducir el estrés que le funcionen. Para aprovechar al máximo estas sugerencias, intente incorporarlas como parte de su rutina de práctica diaria. Cuanto más te entrenes, más fácil será desterrar el miedo escénico no deseado.