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Ejercicios para adultos con dedos para violín y viola para principiantes

Existe una gran cantidad de informaci√≥n disponible sobre la t√©cnica adecuada de viol√≠n y viola, desde recomendaciones posturales hasta digitaci√≥n adecuada e inclin√°ndose. Todos son √ļtiles, pero los dedos fuertes y √°giles son fundamentales para su capacidad de cumplir con esas recomendaciones.

Incluso la repetición diaria de los ejercicios más simples y suaves hace una diferencia notable en la forma en que los dedos se mueven y se sienten a medida que migran. arriba y abajo del diapasón.

Compra y usa una pelota de terapia manual

Tambi√©n llamadas ¬ębolas antiestr√©s¬Ľ, las bolas de terapia manual ofrecen una variedad de beneficios. Adem√°s para reducir la tensi√≥n y el estr√©s en general, simult√°neamente:

  • Aumentar el flujo sangu√≠neo a trav√©s de la mano, la mu√Īeca y el brazo.
  • Fortalecer los m√ļsculos de los dedos, manos, mu√Īecas y antebrazos.
  • Reducir los s√≠ntomas de afecciones dolorosas o debilitantes como el s√≠ndrome del t√ļnel carpiano y la artritis.
  • S√≠ntomas inversos y efectos secundarios de la tensi√≥n o el uso excesivo diario (como el que resulta de practicar demasiado con el viol√≠n o la viola)

Puedes comprar bolas de terapia de manos. Una vez que tengas el tuyo, √ļsalo a diario. Apri√©telo lo m√°s fuerte que pueda sin dolor ni molestia y mant√©ngalo durante 5 segundos. Complete 10 repeticiones, luego cambie de mano y comience de nuevo.

Estiramientos de flexores

Los estiramientos flexores son una gran práctica o calentamiento de rendimiento, y también se pueden hacer en cualquier lugar (escritorio, picnic, mesa de comedor, en el tablero mientras está atrapado en el tráfico, etc.).

Simplemente coloque un antebrazo sobre una superficie plana, con la palma hacia abajo. Use la otra mano y tire suavemente del pulgar y de cada dedo hacia arriba de la superficie y hacia la mu√Īeca. Solo llega hasta donde el dedo te lo permita sin molestias. Mantenga durante unos segundos y luego suelte.

Levantamientos de dedos

Mientras su brazo ya está con la palma hacia abajo, puede seguir sus estiramientos flexores con algunos levantamientos de dedos. Extienda cómodamente el pulgar y los dedos de modo que la mayor parte de la palma o los dedos estén en contacto con la mesa. Luego, extiéndalos lentamente, uno por uno, tratando de que ninguna otra parte de su mano (o los otros dedos) se levante de la mesa.

Mejor a√ļn, intente hacer una serie de levantamientos de dedos antes de que se establezcan los estiramientos flexores, y luego repita la serie de levantamientos de dedos nuevamente despu√©s. ¬ŅNotas alguna diferencia? Lo m√°s probable es que puedas levantar cada dedo un poco m√°s la segunda vez porque son m√°s flexibles y porque tu cerebro est√° haciendo conexiones m√°s espec√≠ficas. llamada memoria muscular – sobre los sistemas de tejido muscular / conectivo que est√° participando repetidamente.

¬ŅTiene artritis? ¬°Los ejercicios manuales para la artritis tambi√©n ayudan a los violinistas!

La osteoartritis (OA) es m√°s com√ļn en adultos 50 a√Īos en adelante. Sin embargo, muchos adultos j√≥venes desarrollan artritis en los pulgares, o en un dedo espec√≠fico, como resultado del uso excesivo ocupacional. En cualquier caso, la artritis u otras afecciones que afectan el tejido conectivo hacen que las articulaciones, los tendones y los ligamentos sean m√°s sensibles.

Estas 8 ejercicios diarios para las manos para la artritis, de creakyjoints.org, son eficaces para reducir la inflamación, la rigidez y el malestar de las articulaciones que resultan de la OA. Comience a usarlos todos los días y obtendrá el beneficio adicional de tocar dedos más fuertes, más flexibles y menos dolorosos.

No olvides el me√Īique

Tu me√Īique tendr√° que trabajar m√°s duro que nunca ahora que est√°s tocando un instrumento de cuerda y es notoriamente el dedo m√°s d√©bil. Lea nuestra publicaci√≥n sobre ejercicios de fuerza me√Īique para ayudar a ese peque√Īo a ponerse al d√≠a con el resto.

Una dieta y un estilo de vida saludables pueden ser igualmente importantes

Cuanto más aprenden los médicos y los científicos sobre la inflamación y la enfermedad, más correlacionan que las elecciones de dieta y estilo de vida saludables son excelentes preventivos.

Si nota que sus articulaciones y dedos est√°n m√°s r√≠gidos, hinchados o m√°s sensibles de lo normal, considere implementar el principios de una dieta antiinflamatoria en tu rutina. M√ļltiples estudios confirman que quienes padecen artritis y / o dolor articular experimentan mejoras notables cuando hacen el cambio. Similar, ejercicios como yoga y pilates puede encontrarlo en el lugar donde se encuentra, al mismo tiempo que mejora su movilidad y comodidad, incluso al practicar y tocar el viol√≠n.

Después de solo cuatro a seis semanas de comprometerse con estos ejercicios de dedos para adultos principiantes a diario, le prometemos que notará una mayor comodidad y fluidez a medida que sus dedos se mueven por el diapasón.

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